穿上健身装备。去健身房逼迫自己锻炼，这个想法乍一听来确实有点让人却步，所以不如将它分割为几个小步骤。穿上你的运动装备到健身房去吧，如果你暂时不想哼哧哼哧地练起来，那就先别练，告诉自己，就去待上一会儿就回家，因为有的时候你一旦到了那里，就会产生“不练个15分钟岂不是吃亏了”的想法。一开始15分钟就好，做完这15分钟，你会想要再练个10分钟，就这样一点点积累下去吧。
通过暗示和奖励来养成习惯。设置奖励的人通常能够坚持锻炼的几率更大。[1] 将家门钥匙放在运动服的口袋里就是一个不错的暗示，这样你就必须穿着运动服才能出门（先确认好钥匙是不是真的在口袋里），而奖励就可以设置在运动后给自己买一杯拿铁或者类似的东西，慢慢地你的大脑就会因为期待奖励而渴望运动的过程，话虽如此，你给自己的奖励也不能太过于不节制，以至于将运动的成功付之一炬。
做一个付出与回报上的财务分析。不去运动意味着你办卡的钱完全打水漂了，而任何器械、私教课程以及运动装备更加是浪费。将所有这些支出加起来，看看这个惊人的数量——说不定这里面有一些已经是“泼出去的水了”：运动鞋、器械和服装。如果你没有适当的运动装备，你一定会去买齐，以便更加方便地运动，而有的运动鞋价格更是高达上千，如果你还买了昂贵的拳击手套等等那就更加花费高昂了。私教课程。有时候当你决定办会员卡时，会受到销售蛊惑购买一些私人教练的课程，尤其当你那时正充满减肥的雄心壮志时。但你有没有真正使用过这些课程呢？没有？那你还在等什么？儿童看护服务。尽管有的健身房会提供免费的儿童看护服务，你很有可能已经花钱买了其他的看护服务，如果是这样的话，那就真是花钱花得太不值得了。
穿上衣服。如果那些已经花出去的钱还不能让你充满斗志，那么那条怎么拉都穿不上去的牛仔裤说不定能。去商店里试穿那些好看又时髦但你如何都套不进去的衣服吧，用它来激励自己去健身房锻炼。将自己挣扎着穿上一件好看衣服的照片拍下来，当作自己迈开双腿的动力！判断你想要的体型。如果你高中时还穿得下超级小号的衣服，不要把它们扔了，向特大号屈服，运动能让你重塑曾经引以为傲的身材，还能让你换发年轻的活力。当然了，还是要现实一点——选择一个对你的性别、年龄和体格而言健康而适当的体型。
用好看的运动装备来“贿赂”自己。如果你还没有像样的运动服，快去店里挑选一套时髦的吧，选择色彩亮丽、风格时尚的运动服，考虑到健身房是你唯一可以穿到它们的地方，还不赶快动身！
对于去健身房的频率有一个现实的判断。如果你准备每个工作日早上五点就起身前往健身房，却总是被孩子、工作、熬夜等情况搞得焦头烂额，那就说明你该重新规划你的健身时间了。另外一个需要考量的因素就是你的健身房的位置——人们更倾向于在家或工作地点附近的健身房运动，不妨将你的健身会员制转移到离你更近的地方去。检查你的日程表。你将健身安排在了什么位置？看这么多电视剧真的有必要吗？有没有其他人可以帮你接孩子？又或者你的电脑课程和品酒俱乐部已经没那么吸引人了，能不能将这段时间空出来去健身呢？你总能在这里或那里挤出时间来的，将有空的时间都在你的日程表上标出来，如果不是又紧急情况或者生病的话，不要故意忽略这段时间，这么做能够帮助你养成良好的习惯。充分利用琐碎的时间。如果你的健身房是一周七天、每天24个小时营业的，那么你就可以好好利用一些计划外的时间，比如今天路上的车特别少，你只用了一半的时间就抵达健身房，你就可以利用这额外的时间来锻炼，而且还能很容易就找到一个安静、空旷的停车位。
不要因为错过了而懊悔不已。每个人都会有这样那样的错过，如果你因为错过了一次健身计划而以此为借口再也不去了，那就半途而废了。坦然接受自己错过了几堂课程，然后快速融入剩下来的运动计划吧。病了就休息。任何人都不应该在身体不适时去运动，而且还会将病菌传染给其他人。