一盆水 两片纸壳 网络
首先需要准备两片纸壳，一般用运动鞋的鞋盒就可以了，如果用其他的纸壳至少要保证每片纸壳比你的脚略大，或者一张大纸壳可以容下你的双脚脚印大小也可以，如下图所示，我准备的是两个我的运动鞋的鞋盒。
然后需要准备一盆水，水用大一点的洗脸盆盛放，或者用小一点的洗衣盆盛放都可以，水用常温的水就可以，水不必过多，只要能能将脚底部全部沾湿就可以了。
将自己的右脚踩在准备好的水盆中，右脚在水中停留几秒钟，要保证脚底部全部沾上水，然后右脚从水盆中拿出来，摔两下，等几秒钟，以脚上的水不会滴答为合适。
此时将右脚缓慢平稳的放在准备好的一片纸壳上停留几秒钟后将右脚拿开，此时，在纸壳上会留下通过脚底下的水留在纸壳上印上的脚印，这个脚印很重要，将脚印用手机拍下来，如果不及时拍下来，脚印很快就会消失。
用同样的方法将自己的左脚放在水盆中，然后按上一步骤的细节将左脚沾水后，将左脚放在另一个准备好的纸壳里留下脚印，并及时用手机为左脚的脚印拍照。
通过沾水留下的左右脚印记观察脚印轮廓特征并与第三幅图的脚步特征图进行对照，发现我的脚印是与中间红框中的d相符合，也就是正常足弓，第三幅图左侧的的abc三种脚印特征是三种不同程度的扁平足，右侧红框中的e是高足弓的脚印特征。
扁平足的跑步者在跑步时容易产生脚部over-pronation（足外翻或扁平足）指过度内转，而高足弓的跑步者在跑步时容易产生脚部under-pronation（足内翻）指内转不足
国外跑鞋制造商将跑鞋分为三类：1、Neutral，稳定型/中性跑鞋；2、Stability，减震型/缓冲型跑鞋；3、Control，控制型跑鞋。如果一款跑鞋标注有中性或者缓震或者避震，那么它适用于自然足弓或者高足弓跑步者，适用内旋情况：正常内旋（Normal Pronation）或者内旋不足（Under Pronation）。这类跑鞋的主要特点是：缓震效果极佳，中部及底部非常柔软，脚感舒适。很多入门级跑鞋均属此类范畴。一般在选购鞋子的包装或者网购看鞋子的简介时候可以通过该跑鞋适用的脚型进行选择，如下图所示的跑鞋适用于正常（正常足够）和足内翻（高足弓）
如果一款跑鞋标注有稳定（stability）或者支撑（support）字样，那么这款跑鞋适用于正常足弓或者扁平足脚型的跑步者，它的特点是能为跑步者提供足弓的稳定支撑，中部及底内侧材质较硬，“双密度”中底是目前比较流行的类型；在足弓处一般会安装有TPU支撑片，在选购时观察简介会在适用脚型上勾选外翻（扁平足）或者正常（正常足弓），如下图所示。
选择跑鞋之前务必要清楚的知道自己脚型特征
Control，控制型跑鞋适用于高足弓脚型
还有一种全控（Guidance）类型跑鞋能满足三种不同类型脚型跑步者的需求，但是这种跑鞋价格较贵