耐力
姿势
1. 做好热身的准备。 如运动员所知，在比赛前进行热身非常重要。 特别是对于诸如50米之类的更激烈的比赛，如果您没有充分预热，很容易出现腿抽筋等症状，您只能叹息。 因此，有必要在比赛前抬起双腿并热身。
2.出发。采用立式起步方法，双脚向前和向后站立，左脚靠近起跑线的后边缘，前脚跟和后脚趾之间的距离约为一脚半长，这两个两脚之间的距离大约为半脚，身体的重心落在左侧。上脚和后脚在前脚的支撑下站立。向前看3-5米，保持身体姿势稳定，专心听枪声或“奔跑”命令。当听到枪声或“运行”命令时，请用力蹬地。向后蹬地后可快速向前摆动，将右腿踢直，然后用手臂快速有力地移动手臂，使身体向前冲，并在短时间内获得最快的跑步速度。
2.启动后加快速度。启动后，转向加速运行。在开始的几个步骤中，请采取一些步骤，保持身体向前倾斜，并让身体的重心缓慢上升。跑步时，后蹬快速，饱满且有力。摆动的腿主动向前摆动，向下压，并使用前脚支撑地面。双臂与双腿配合，以快速，有力地来回摆动。
3.顺路行驶。跑步时，后腿的臀部，膝盖和脚踝应尽可能完全笔直，以完成快速而有力的后踏板，并且臀部应向前移动。后脚踢出地面后，大腿向前和向上摆动，小腿惯性折叠，并提起同侧髋部。当大腿摆动到最高点时，小腿几乎与后踢平行。在那之后，大腿立即被主动压下，小腿惯性地向前摆动，着陆时脚趾伸直，前脚被用来执行向下和向后的“刮擦”动作。脚落地后，为了减小落地时的支撑反作用力，膝关节略微弯曲并迅速缓冲，使身体的重心迅速向前移动并超过支撑点。
4.完成冲刺。完成冲刺有两种主要方法。第一种方法使用冲刺技术。在接近终点线的几步中，身体逐渐向前倾斜。最后一步是增加前倾力。用胸部或肩膀加速终点线进行冲刺。将端点设置为6-8米，保持高速运行以避免减速冲刺。越过终点线后，逐渐降低运行速度。
6. 另外跑完别马上停下，注意慢跑调整呼吸，免得身体受损。
7.耐力问题。其实不管什么人都能跑那么一段快的，但是距离多远就要因人而异了，平时要有这方面的锻炼，注意在刚开始跑的时候不能一下子用力太猛，那样太费体力，终点还没到你的腿就根本抬不起来，有一种方法，就是你发现在跑到一半的时候有点跑不下去，就告诉自己终点就在一步之遥，再一步还没等你想完就到终点了，这个很有用的，必须让自己的精力有点分散，不要老是想着跑不动。
跑步过程中集中注意力
平时注意耐力的锻炼
跑前充分热身