减掉30磅的计划需要在饮食，锻炼和生活方式上进行改进, 这是一个相当大的减肥目标，需要你坚持一段相当长的时间。通常，你的目标是每周减掉大约1到2磅,这意味着在大约四个月左右的时间，你就可以减掉大约30磅。
方法/步骤
1
在开始计划低热量的饮食计划之前，你需要对你所消耗的热量有一个很好的了解, 注意你在一天内所吃的和喝的东西，开始写一份食物日志, 注意你的早餐，午餐，晚餐，小吃，饮料和其他你在一整天里吃的东西, 尽可能准确, 从这些数据中计算出的热量将是减肥的起点。
2
计算你当前的每日摄入卡路里的总量,你就可以确定每天的热量目标来帮助你减肥, 大多数健康专家建议每周减肥一到两磅, 这样更安全，可以可持续的减肥,要减少卡路里的摄入量,但是要保持每天至少摄入1200卡路里的食物。
3
做一个减肥日历或时间表来帮助你记录减肥的历程。
4
找一些可以共同减肥的好友,互相督促要比自我约束要可靠的多。
5
多吃蔬菜,如果觉得饿的慌的话,那就吃些蛋白质,蛋白质可以提供饱食感,并且不会产生太多脂肪。
6
准备一些低热量的小零食,在饭的间隔期吃,防止你在正式吃饭的时候因为太过于饥饿而功亏一篑。
7
吃饭的时候尽量的慢,细嚼慢咽,并且不要看电视等,全心全意盯着食物,用最少的食物获得最多的满足感。
8
每天喝足够的水, 它可以混淆饥饿感。
9
多做家务用来代替单纯的运动,让你觉得所做的事情更有价值。
注意事项
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