跆拳道练习者的柔韧素质必须经过长期艰苦的练习才能逐步提高，而且练习过程中容易伴有疼痛感或者拉伤，停止练习后，柔韧素质又容易降低。
步骤/方法
1
两脚合拢两腿伸直坐在地上，两脚尖用力向后勾，膝盖放松，两手握拳放在身体两侧，拳与肩同高。挺胸抬头。
2
两脚要合拢，脚尖要向后勾，膝盖放松。向下压的时候要用力吐气，起身时候吸气。
3
在向下压腿时要尽力挺胸抬头。
4
右手向前，左手向后，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
5
两手及上身用力向腿部压，膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。
6
重复上述动作十次，上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
7
起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压，同时吐气，然后上身直起，同时吸气。
8
重复上述动作十次后，两手抓住脚尖，用力拉，上身与大腿膝盖接触，膝盖不能弯曲，坚持半分钟。
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