在高压力、高节奏、高竞争、高科技的办公环境中，许多办公室打工族日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，加上不良姿势，重复单调的动作，时间一长难免腰酸背痛、脖子发硬，很多人在不知不觉中患上了颈椎病，它成了名副其实的办公室职业病。以下是颈椎病康复运动操的8个步骤：
颈椎病自我康复操的步骤
1
准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。
2
双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。
3
左顾右盼：头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
4
前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。
5
旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
6
翘首望月：头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
7
双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
8
放眼观景：手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
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