第一步：身体平躺在地上，面朝天花板，两手交迭轻放在肚子上，双腿弯膝夹紧，两腿间不要留空隙，脚掌贴地。两腿夹紧向上抬，小腿上抬后注意与地面平行。头部向前仰，10秒内重复10-12次。整套动作能够有效收紧大腿和小腿肌肉，同时还能达到收腹的效果，加上合适的瘦小腿霜的效果则更佳，对希望改善梨形身材的姐妹们有很大的帮助.
第二步：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。两腿伸直后，左脚向上抬起。10秒内重复10-12次动作。左脚抬起后放下，然后向左上侧抬起，注意抬起的腿不能触碰地面，而另一条腿则紧贴地面。10秒内重复10-12次动作，两个动作合为一组，每天适宜坚持一到二组.
第三步：跪在地上，脚背朝下，身体向前趴，双手弯曲，以前臂作支撑，手指张开作三角形状。注意头和腰保持一直线。臀部用力，使得膝盖离地，保持腿部呈直线状态，腰与腿呈大倒「v」型，保持10秒，整个动作重复10-12次为佳。
第四步：身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身球，用腿部的力量夹球，在10秒内保持10-12次的重复。身体平躺在地上，面朝天花板，两手平放在腰侧。双腿弯膝并打开，在两腿之间放置一健身环(没有健身环的姐妹们可使用相似的圆形物品代替，如小圆凳)，然后尝试用腿部的力量夹紧健身环，注意脚掌和臀部不要离地，10秒内重复10-12次动作。整套动作能够有效锻炼大腿内肌肉和大腿力量，令大腿更加紧致。
膝盖处没有赘肉穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
脚踝纤细有收紧感不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积.
腿肚最粗处位置高如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是腿部曲线粗处线条过低而造成的。