睡眠姿势与脊椎健康

老人常告诫我们，睡要有睡相，躺要有躺像，这是很有道理的。睡觉不要“大”字睡、不要靠臂睡、少侧睡，如侧睡要有靠。正确姿势睡觉，能使脊椎骨骼和咬合关节正常发育起到保护作用。

睡觉的枕头要感觉舒适，不能太高，也不能太低否则对颈椎的不利，始终保持颈椎在自然状态下。

选择枕头要根据自己身体的特点，身体胖的人厚枕头比较合适，反之就应该用薄一点的。枕头要撑在脖子下面一点，并全部撑在脖颈和头部，这样，三者自然成一条斜线，不会有起伏的角度，而影响脊椎。

人们睡觉时候，要经常翻身，不可能一直仰卧。翻身侧躺，头部很容易拉低，这就会拉扯头颈处的颈椎，或颈部肌肉拉伤，因此最好在侧卧时垫高枕头，或者手放在头部底下。当然，尽量不侧躺。

尤其是虚弱体质的人，非常容易造成脊椎动脉或椎基底动脉压迫而导致血流不顺，后脑动脉送血不足、缺氧而造成内耳循环不良，引发耳鸣、眩晕，或者是牵扯侧头肩颈肌腱韧带群而造成拉伤和发炎，引发各种肩颈痛、咬合关节炎和头痛。

有很多的偏头痛、肩颈痛、咬合关节痛，其实跟脊椎有绝对的关系，这些病人会先看神经内科、复健科、牙科，而不会直接到耳鼻喉科就诊，但这常常只是生活上姿势不正确所造成的结果，尤其以睡觉侧躺、压迫拉扯头颈连接处是最常见的。

多做伸展操调整脊椎骨、调整睡姿、自我按摩舒缓头肩颈区的疼痛点等。如仍有侧躺习惯，则需要双侧轮流（最好不要只侧同一边），同时多加一个小枕头将头颈部撑住，才不会继续拉扯变形。平时将双手置于背后环抱，有助于维持脊椎正确位置。