睡不好？试试睡前助眠瑜伽

脊柱伸展　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。　　功效：消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

半脊柱扭转　　取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。曲起一腿放于另一腿的外侧，将对角的手肘部位贴在曲起的腿部外侧，另一手向后撑地，身体向后扭转，眼睛直视后方。　　功效：强化脊柱，缓解背部疲劳酸痛，调节神经系统。

猫式　　双手撑地、双膝跪地，眼睛平视前方，腰部向下；将脊柱缓慢拱起，头部向下贴近胸口。　　功效：疏通脊柱，让身体的能量运行趋于平衡。

倒箭式　　借助枕头或抱枕、靠垫，靠墙让身体躺在枕头上，双手平放在身体两侧，向上举起双腿，双脚并拢保持一段时间。　　功效：可以平衡身体腺体分泌，增强血液循环和淋巴循环，缓解身体疲劳恢复精力。　　助眠的瑜伽不仅包括瑜伽动作，完成这些后的放松动作也很关键，只有通过动作和放松术的结合，才能很好地起到助眠的作用。