运动的重要性所谓“管住嘴，迈开腿”。试想一下，作为曾是一个170斤的胖子，我一开始也是极不喜运动的。但是，在减肥这条道路上，运动绝对是绕不开的。第一，科学研究数据显示，在各种减肥方法中，通过运动减肥的反弹率是最低的。第二，运动可以使你的新陈代谢提高，也就是不动的时候，你也比原来消耗更多的热量。第三，运动的话，不用忍饥挨饿，吃甜食或者其他高热量食物是没有太多罪恶感。第四，通过运动可以改变体型，不会像光靠节食瘦下来的人面黄肌瘦，皮肤松弛。
有氧运动跑步是常见的有氧运动，推荐夜跑（这样在睡觉的时候也在消耗热量），一开始可能不能跑太久，一点点加量，30min以内基本上在消耗糖原，30min以上开始消耗脂肪，最佳时常在40-60min，跑时先慢后快再慢，心率在120下左右，每两天跑一次，然后做10分钟拉伸，防止小粗腿。其他的有氧运动包括跳绳、快走、游泳、韵律操等，游泳可以说是有氧运动里单位时间消耗热量最高的运动，而且运动伤害较陆地运动稍小。跳绳也不错，30分钟左右，不过对于女生来说，跳绳和跑步需要准备一件固定效果好的bra，不然会引起胸部下垂。
无氧运动可以做力量练习，在有氧运动前做可以消耗更多热量，减脂效果更加。包括卷腹、深蹲、腹肌撕裂者、举哑铃等，也可配合健身房运动器材进行训练，效果更佳。
早餐早餐一定要吃饱，所谓吃饱了才有力气减肥，早餐可以提高一整天的基础代谢率，是我们一整天更好地消耗热量的基础。早餐可以吃粗粮，如玉米、紫薯、小米粥、燕麦、全麦面包，吃蛋白质，如鸡蛋、豆浆、牛奶，以及一些水果和蔬菜。
中餐中餐可以吃得营养更均衡一些，肉类选择白肉，如鸡肉、鱼肉或虾，主食可以选择低卡且饱腹感强的粗纤维食物，如玉米、红薯、糙米饭，同时配以不限量蔬菜。不过需要注意的是，肉以水煮和蒸为主，蔬菜以拌菜和白灼为主，主要原则就是要少油少盐，因为油是脂肪，而盐会导致水肿，且咸的食物容易促进食欲。另外，可以饭前先和一碗清汤，可以增强饱腹感。细嚼慢咽，有助消化。
晚餐晚餐少吃，以蔬菜为主，配以清粥或紫薯等粗纤维粗粮，另外推荐豆腐，美白且健康，饱腹感强，且卡路里低。
加餐每顿正餐之前可以加一些小食，零食可以是少量坚果、酸奶、低糖水果及海苔等低卡零食。加小食的原因是防止正餐时吃得过多。总原则是少时多餐。
睡眠充足是健康减肥的重要环节。11点之前睡觉可以使身体得到充分恢复，使新陈代谢正常运行，经常熬夜导致便秘、长痘都是内分泌失调的结果，而正常的新陈代谢是健康减肥的关键。
有时远大的理想并不如好的习惯来得有效果。回想曾经暗下过多少决心早起跑步，但都因为习惯晚睡和睡懒觉而无疾而终。所以，养成好的习惯很重要。能站着就不坐着，能动就动，多喝水，买食物时计算所含的卡路里，甚至将跑步养成习惯，当这些小动作变成习惯后，减肥就没有那么痛苦了，而这些小习惯会在生活中一点一滴地影响你的生活，甚至在你未来减肥成功后，也会时时使你保持自律的习惯，防止反弹。
减肥是一件考验毅力的事情，最开始的1个月很难熬，但21天养成一个习惯，慢慢地你会发现，坚持并没一开始那么痛苦。所以，加油吧，相信我，减重之后绝对是另一种人生，你会收获更多的善意和赞美。PS：减肥成功后，主动认识了男神，虽然最后并没有成为男朋友（因为性格更适合做朋友），但减肥真的可以让你有自信去接触更多的人，这是一种值得尝试的人生体验。