低强度的运动，如弓步，可以加强你的股四头肌，臀部，小腿，也不用担心膝盖超伸损伤膝盖。
方法/步骤
1
站直在镜子前。保持肩膀向后，双手放在身体两侧。
2
用左脚向后大步走一大步。你现在应该站着，双脚分开。
3
一只脚跪在地板上直到你的前（右）膝盖形成90度角。
4
把自己推上去。大部分的力量应该来自你的前（右）脚。
5
重复练习。切换一下前后腿
6
为了使这项工作更具挑战性，你可以在你的两侧握杠铃。
7
你可以拿一个小球在你的胸部，以增加运动的强度。
8
每组做20次重复练习。重复，直到完成3组。
注意事项
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