如何养护我们的膝盖

【减轻体重】膝盖关节的损伤并非直接来自于运动，或者说并不是动的时候才会有膝盖损伤，我们的膝盖每天支撑着我们的身体，它无时无刻不在磨损，因此，减轻体重有助于减轻静息状态下的膝盖磨损，从根本上保护膝盖。

【注意拉伸】研究表明，经常不运动的人肌肉会逐渐僵直，会影响关节灵活性，经常拉伸，有助于放松我们腿部肌肉，美化腿部线条，延展关节经络，有助于保护我们的膝盖健康。

【掌握运动时间】许多人喜欢逞强，通常很久不锻炼，一锻炼就是两三个小时，结果导致第二天浑身酸疼，难以为继，这样极其不利于膝盖健康的，许久不锻炼我们的膝盖处于冷却状态，猛然的长时间运动会造成膝盖的严重磨损，得不偿失。

【股四头肌的锻炼】要知道我们的骨骼与肌肉密不可分，支撑身体不仅仅是膝盖单独在受力，我们的肌肉同样在配合发力，勤练股四头肌有助于我们协调腿部关节肌肉，减轻关节压力，保护膝盖。

【补钙】补钙作为老生常谈的话题，其作用还是很明显的，尤其是中老年人，骨骼钙量流失严重，单纯运动难以满足身体需求，还需要适当补充钙质，才能更好地帮助关节恢复，减少磨损。

【多吃水果】水果中富含丰富的维生素与矿物质，能够有效促进人体对于钙质的吸收，尤其是维生素D，有助于我们的身体合成钙质，水果中富含的微量元素还有助于我们关节合成葡萄糖胺，可保护软骨。

【含软骨素丰富的食物】虾、螃蟹、贝壳、猪蹄、蹄筋、鸡爪等富含丰富的葡萄糖胺，是合成软骨素的必备物质，软骨素有助于我们关节减震，加厚关节软骨厚度，保护我们的关节健康，减小磨损。