第一点，瘦是要有标准的，一味的瘦必然导致身体健康问题。包括女性易受凉，疲惫，易生病等。可见过瘦也是一件痛心的事情。所以，体重应保持在合理区间。那么，体重在什么范围合适呢BMI指数告诉你
世卫计算方法男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重计算公式超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%不同年龄算法标准体重法标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 %重度肥胖：超过标准体重 50% 以上BMI 法体重指数 BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方即 kg/m2年龄 BMI 值年龄 正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖低于 6岁 15-18 18-6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27 27-简单计算方法1.计算方法一：体质指数=体重（公斤） ÷ 身高（米）的平方 kg/m^2 算式写法： BMI = 体重 / （身高）^2正常体重 ： 体重指数 = 18.5 - 25 （中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0）超重 ： 体重指数 = 25 - 30轻度肥胖 ： 体重指数 > 30中度肥胖 ： 体重指数 > 35重度肥胖 ：体重指数 > 402.计算方法二：标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数（女性20，男性22）标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重偏重或偏轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足3.计算方法三：标准体重（kg）=身高（cm）-105例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（公斤）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。4.布洛卡公式：身高在165厘米以下者：标准体重（kg）=身高（cm）-100身高在165厘米以上者：标准体重（kg）=身高（cm）-1105.适合亚洲人标准体重的计算公式：日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上，提出了下列计算公式：标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9注意：这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况。6.专门针对以南北地区划分的中国人的公式:北方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+50；南方人理想体重（kg）=[身高（cm）-150]×0.6+48。
以上这些就是一个体重参考标准。下面讲讲我个人的瘦身经验吧。第一是吃上我有一个非常明显的特征，特别是在与胖人一起吃饭时更加明显。我吃东西无论食物多么诱人，吃饱了就是拿出龙肉我也不会吃一口，而我所见到的胖人就是，能吃，能吃，能吃。还有一点就是，我饭量与运动量直接成正比，动的多吃的多，动的少吃的少。摄入的热量不会过多又能维持正常活动。而胖人是动不动都能吃，能吃，能吃。现在的生活已经完全不用怕饿死了。所说的这些中心思想就是：别怕饿死，食物够用就好，饮食规律有节，一天三餐，别早晚不吃，中午一顿补回来，暴饮暴食反倒易胖。
第二适当运动我理解胖子的困难，不愿意运动也很正常。人都有惰性的，我推荐那些丰满的人做些简单的运动。比如八段锦、高抬腿啦什么的，不建议做剧烈的，承重的运动，这些运动对关节影响较大。
就这些吧，有空再写，领导又叫我干活去了。有空我补上后续。