现今社会，因为物质充足和工作环境的变化，肥胖人群日益增加，给身体、工作、交际带来诸多不便和麻烦，运动减肥成为热门话题！方法千千万，都想找到最好的减肥方法，有吗？答案当然是有的：“适合你的就是最好的！”
工具/原料
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一双舒适的鞋子
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可以计时的工具 如手机 手表等
方法/步骤
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根据个人的身体条件来选择自己的节奏！如果你连站着都累，那就先练站立或者室内挪步吧看一看多长时间你感觉到累了，把这个时间记下来自己的身体自己知道，什么运动量属于剧烈运动因人而异！前期 因为身体还没准备好，不要太剧烈，微汗就好。可以在不对身体有伤害的情况下 让身体快速的来调整适应我们以此为前提直到可以以微块的步伐步行10分钟以上 每次都有意识的去尝试增加1分钟 或者增加速度
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如果你可以快速步行30分钟以上了（微汗，冬天身体发热）这个节奏的运动量保持下来 应该是没有难度了这个时候就可以用手机app来记录步数 目标从5000到10000步当然减肥效果因人而异 35岁以下的朋友如果有时间条件可以先隔日来个慢跑了节奏的掌握和以上有所不同千万不要直接就想跑10分钟或者5公里之类的
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很多的app都有慢跑的训练，这里就不做广告了，跟着上面的节奏跑还是很容易的一般就是当你呼吸困难的时候就停下来休息一分钟然后再跑这个时候练的不是肌肉而是你的肺活量跑步的速度和时间就以自己的呼吸来衡量 呼吸困难 就降低速度或休息呼吸没问题了 就可以连续的跑了 至于时间和距离 建议采取递增的模式一般30分钟能跑个5公里就很不错了特殊情况：天气的原因不能跑步 步行别停 或者用跳绳来代替 可以这么理解：步行是保持跑步是提高不能跑步 就用步行来保持自己的身体机能 可以随时进入跑步阶段！全文没提到太多减肥的东西 大家应该知道身体是前提 减肥只是健身带来的副作用身体健康 工作正常 胖一点又怎么样？当然体型锻炼离不开跑步等有氧运动好了不多说 祝大家身体健康 天天苗条！
注意事项
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慢跑呼吸保持 三步一呼 三步一吸 找到节奏 很容易 也很好用
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超过3天没跑 请放慢速度或强度调整几天
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