健康减肥常识，控制卡路里摄取是重点

健康减肥除了有正常的减肥方法外，还需要了解减肥常识，只有掌握了一切有关减肥常识的内容，才能轻松而健康的减肥。在饮食减肥方面，不管吃什么食物，只要保障一天摄取的总热量不超过消耗的热量，那么体重就不会增加，这样除了控制热量外，就是提高基础代谢率，增加消耗量。

那么健康的饮食减肥方法就是先了解自己的基础代谢率，然后再开始有效的控制食欲，避免吃进去太多的卡路里，下一步就是增加肌肉锻炼，提高基础代谢率，就需要有氧运动减肥的加入，这类有氧减肥运动非常的多，比如说跑步，骑自行车等。

减肥也需要健康减肥，也就是不能违反生物本能的减重，没有事半功倍的减肥方法，只有制定出合理的减肥计划，进行最有效的减肥。第一目标先减目前体重的10%。 最终目标设在标准体重到(标准体重+10%)之间。 初期减重期间先设6个月。 .每周不要减重大于1公斤(每周若减大于1公斤事实上会减少你的水份及肌肉组织，而不是只减掉脂肪)。

就如以上的减肥计划一样要有步骤的进行，很多人都会遇到减肥停滞期，也会遇到减肥反弹，只有每天坚持控制热量，再加上适当的运动，这样才能让每天摄取的热量少于每天的消耗热量，才能达到预测的减肥目标。

​总之减肥并不可笑，要大大方方的进行，一方面改变饮食习惯，另一方面控制食欲，再加上有氧运动，这样才能达到不伤身体而且又能减肥的目的。