熟悉水的过程在水里面行走感受水的阻力、浮力、压力，找到身体平衡的方法。和你的同伴一起下水，同伴要做到不吓唬对方，保证对方的安全。恐水者可以试着，在同伴的引导之下慢慢下水，在水里行走。也可以自己两个手，扶助游泳池边行走。逐步的让自己的手，离开同伴的手以及水池边，不借助任何外物支撑自己，慢慢的做划水的动作，来适应水的环境。
玩水在水里面和同伴嬉笑泼水，玩玩水球等等。当你感受到水里的喜悦时，就会克服对水的恐惧。这一点一定要在安全的浅水水域里面进行。
在水里呼吸很大程度上对水的恐惧，都是因为在水里无法呼吸，对窒息感觉的恐惧。深吸一口气，把头埋到水里面憋气，在你感觉自己已经支撑不住的时候抬起头来，把气慢慢呼出。反复的多练习几次，如果对游泳池还有恐惧的话，在家里面的洗脸池练习也可以。
憋气变水中呼吸水里面并不是完全的无法呼吸，把脸浸到水里以后不要憋气，用鼻子慢慢的把肺里面的气全部排掉。如此反复练习，加快速度和频率，找到适合自己的呼吸节奏，这一点很重要。
水里的漂浮国外有很多视频，把婴儿扔到水池里面，他们能迅速的从游泳池底漂浮上来。没有人教给他们怎么游泳，他们借助本能也能浮上来。想要克服对水的恐惧，漂浮非常的重要。即便你不会游泳，也可以在水里面玩，享受水的快乐。
抱住膝盖从水里浮起来身体要尽量的放松，自然的在水里面漂浮。下蹲以后低下头抱住你的膝盖，使两个膝盖要尽量的靠拢在胸部。脚蹬游泳池池底，借助水的力量浮起来。在做这个动作以前一定要深吸一口气，当你觉得气用完了，赶快站起来，反复几次多加练习，就可以做到。
把身体打开漂浮把身体放松打开，呈俯卧的状态漂浮在水面，只要身体足够的放松，充分的展开，你可以在水面上漂浮几秒钟的。用脚蹬泳池的底部，想象自己像一块木板一样浮在水面。
蹬壁滑行经过一定的练习以后，让自己背对游泳池，一个脚站着，另一个脚去蹬游泳池的边缘。深吸一口气之后，低下头把身体埋在水里，做俯卧姿势。借助脚蹬的力量，你可以在水里面滑行一段距离。身体要做到放松，充分展开。
蹬底滑行蹬底滑行则是蹬住游泳池的底部，借助腿部的力量让自己在水里面放松，推动身体自然的前行。身体会像一条鱼一样，在水里面滑过一段距离。这时候的身体是完全浸没在水里的。想要克服对水的恐惧，最重要的一点还是要下水，并且要多在水里面做运动才行。END
初学者对水有十分恐惧心理的人，一定要带上泡沫板，增加浮力，这样可以给自己安全感。