瑜伽小球的体式

完善骨盆线条 在直立双腿张开比捧常骨盆稍宽的状态下，将球放在大腿中间，双手叉腰。 左脚完全贴地支撑地面，右脚仅脚尖点地。  吸气，腹部和臀部集中一下一下夹紧健身球；呼气，右腿伸展，仅脚尖点地，右侧骨盆最大限度的向上抬。吸气 ，环宇拿到初始动作，每组动作做10-20次，共做2组。

增加大腿弹性在直立的状态下，将健身球放在膝盖之间，双腿保持平衡做好起始准备动作。这时要注意脚间距不要太远，双手叉腰。 吸气，腹部和臀部，大腿内侧收紧，保持住准备动作，膝盖弯曲。这时上身稍稍向前倾。 吸气，用膝盖将球压扁后再松开。呼气，再将健身球夹紧松开。5-10次为一组，共做3组。

瘦脚踝和腹部肌肉 将球放在大腿和小腿之间，呈坐着的姿势，脚后跟抬起。手肘放在胸前，弯曲的两臂在胸前交叉重合，手自然地抓住另一只手的手肘，脊椎直立保持在一条水平线上棍酱祝，上身向前倾，在掌握好重心后还原到初始动作。 吸气，腹部和臀部在收紧的状态下做好准备动作。呼气，脚后跟再向上抬起一些，吸气，还原到起始动作。脚后跟在抬起和放下将反复转换8-10次为一组，共做2组。

打造完美翘臀 俯身将健身球放在骨盆下，双手握拳，手肘弯曲用手臂撑起上身。脚尖撑地，脚趾向前伸展后还原到初始动作。 吸气，慢慢地弯曲膝盖，支撑在地面上。呼气，腹部和臀部用力使膝盖伸展开来。这时要注意肩膀撑起，不要瘫软下去。膝盖弯曲伸展反复进行4次为1组，共进行4组。

紧实腹部脊椎调正后直立，然后坐在椅子边上。将球放在膝盖之间，双手抬起欲求成平行位置，手间距比球稍窄。脚跟与膝盖在同一直线上。双手与肩同高，手掌方向向下，还原到初糟蚂始位置。 吸气，腹部一点点收紧，呼气，膝盖慢慢收紧，从尾骨开始向后倾斜。吸气，膝盖慢慢放松，还原到初始动作。8-12次为1组，共做3组。