增加你的液体摄入量。在一次紧张的训练过程中，你的身体会流下大量的液体，这就是导致脱水的原因，在你运动期间，喝了大量的水或含有电解质的佳得乐，这是非常重要的，它会让你的身体保持水分，给你提供燃料，不仅恢复，而且还能持续更长的时间。
好好吃。在锻炼完肌肉后，如果你想要有效的恢复，修复细胞，获得更强的肌肉质量，并为下一个障碍做好准备，你应该补充能量。如果你每天都在进行耐力锻炼，或者试图创造肌肉组织，这一点就更重要了。最好，你需要尝试在60分钟内吃完你的运动，并确保你消费一些高级健康的蛋白质和碳水化合物。
一定要伸展。经过艰苦的锻炼后，考虑伸展出你身体的所有主要部位。这是一种简单而快速的方法来帮助你的肌肉恢复。
放松！时间是从几乎所有疾病或伤害中恢复和治愈的最有效的方法之一，这也是经过一次精疲力竭的锻炼后的情况。你的身体有一个很好的方式来照顾自己。休息和放松后，艰苦的锻炼，使修复和康复过程以有机的速度发生。这并不是你唯一能或必须做的事情来促进疗养；但偶尔不做任何事情是最容易做的事情。
积极恢复。一些容易的，温和的运动加强循环，这有助于维生素的循环和矿物质在整个身体的运输。从理论上讲，这有助于肌肉组织的修复和补充燃料的速度更快。
做个按摩。按摩疗法真的感觉很棒，并能促进血液循环，同时让你完全放松。你也可以尝试自我按摩和泡沫滚筒运动，以减少紧张的肌肉，并避免庞大的运动按摩价格标签。
试试冰浴。许多运动员提倡冰浴，冰按摩疗法或对比水疗法(旋转冷热淋浴)，以更快地恢复，减轻肌肉酸痛和防止创伤。这种方法背后的理论是，通过反复收紧和扩张毛细血管辅助物，在细胞中清除(或冲洗)废物。
总之，在运动康复中，你能做的最关键的事情就是倾听你的身体。如果你感到疼痛，疼痛或感觉真的被绑住了，你应该休息一下，完全停止训练。如果你在每次锻炼后坚持以上7条建议，你的运动恢复就会更加有效，让你更有规律、更有强度地训练。