核桃跟人类大脑相同形状,被视为健脑圣品,这主要是因为它富含ω-3脂肪酸,能保持大脑运作顺畅。
工具/原料
研究指出低ω-3脂肪酸摄取量可能导致忧郁症和认知退化,吃核桃则可以保持精神抖擞并支持灰色细胞,甚至能提高褪黑激素水平三倍,因此可有效缓解失眠,有睡眠问题的人不妨把核桃当作睡前点心。
核桃对人体有哪些好处
核桃对心脏也有益,富含锰、铜、铁、钙、磷,且比其它种类的坚果有更多的抗氧化物、叶酸和维生素 E,如果你实在不太爱核桃的味道,不妨把它加入燕麦、色拉、面食和米食搭配食用。
食用核桃时应注意哪些
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1. 应该适量、长期服用。
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核桃的脂肪具有很高的热量,所以不能吃很多,如果吃多了又没能被充分消化的话,就会使人变胖,人体会把他作为胆固醇储存起来。一般来说,每天大概只能吃 5 至 5 颗核桃;同时其它脂肪摄入应减少,以避免热量摄入过高。
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2. 核桃表面的皮别剥
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还有些人喜欢将核桃表面的那层褐色薄皮去掉,其实这种方法是不对的,因为这样做其实会损失掉核桃的一部分营养。
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3. 有些人不适合吃核桃。
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正在上火、或者有腹泻的人不适合吃核桃。
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