怎么样通过心理学方法释放压力？

系统脱敏法是通过放松来代替压力的一种方式，它的原理就是通过放松来代替压力来一点一点的替换压力，这样我们就会将压力降低到最低，直到所有的压力被放松所代替。

系统脱敏法的步骤主要有3步，第一步就是 学会放松，第二步构建焦虑等级，第三步就是系统脱敏，这几部反复的进行练习直到压力被放松代替。

释放压力系统脱敏第一步学会放松，放松就是将全身达到一种最佳的状态，我们在这种状态下感觉到身心放松，心情愉悦，放松的方法有肌肉放松、呼吸放松，面部放松等等，大家可以自己摸索找到一种适合自己的放松方法。

释放压力系统脱敏第二步构建焦虑等级，焦虑就由于我们的压力引起的，焦虑使我们心情紧张，睡眠和饮食的质量都会下降，所以我们要建立一个焦虑等级，这个焦虑等级必须是均匀的，焦虑等级的跨度也不要很大，建立好焦虑等级我们就可以进入到下一步了。

释放压力系统脱敏第三步系统脱敏，系统脱敏的原理就是交互抑制。通过放松来代替焦虑，我们从建立的焦虑等级最小的开始尝试用放松来代替，当一级完成之后再到下一等级，最后达到我们设置的最高等级，我们的焦虑和压力完成得到释放。

系统脱敏成功的关键就是希望我们反复练习，找到最适合自己的放松方式来进行，系统脱敏成功后人们的抗压能力会逐渐增强，每当感觉到压力的时候就会习惯性的去放松，身心愉悦，如果我的这篇经验对你有帮助请为我点赞吧。