腹肌的锻炼一直以来都是非常流行的，8块或者是6块腹肌能够瞬间展示一个人的身材。很多人为此刻苦努力，希望能够拥有完美的腹肌，另一方面也要掌握锻炼肌肉的方法才能事半功倍。由于腹肌需要比其他肌群更大的刺激才能得到增长，所以也要适当休息调整，并不用每天都练习。这里为大家分享一套新手的训练方法，很有效果哟!
工具/原料
首先我们需要一个计划安排，方案如下：
项目 组数 每组次数
剪刀式踢腿 2 10-15
屈膝卷腹 2 10-15
侧腹抬腿 2 10-15
方法/步骤
2
屈膝卷腹平躺在地上，然后卷曲身体，双手从膝盖滑向身体，肩膀一定要离开地面，然后慢慢将双手放下。
3
侧腹抬腿身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。
注意事项
1
一般套计划可以使用一个月，之后就可以进行更高难度的腹肌训练了。
2
这里重点是对腹部总体的加强，一开始不用太勉强，尽力即可。
3
注意不要躺在冰冷的地板上，这样会让你的热量流失太快。
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