手指
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延年九转法的命名有讲究：延年，是言其功效，指坚持习练有助于强身益寿；九转，是指具体做法，共有9个步骤。它是以摩腹为主的有效健身方法，对于失眠、便秘、积食等病症的防治颇有效果，还能强健筋骨，延年益寿。 ※摩剑突部 采取坐、站或卧的姿势均可。先静下心来，放松身体，和缓呼吸。两手放在胸前部，中间三指互相对插并夹紧，指腹平按剑突下，稍加压力，做顺时针方向的按摩活动，连续摩动21次。 注意：两手三指对插的深度以两中指指尖平齐对侧手第二指关节为宜。摩动时，指腹平贴在剑突部，指尖不要内戳，也不要外翘。摩动范围是以剑突为中心、3厘米左右为半径的一个区域，先从内向外，逐渐扩大，然后从外向内，逐渐缩小。 ※摩腹中线部 两手三指相插不分开，边摩动边从剑突部向下移动，约摩动21次，两手移动至耻骨联合处为止。 注意：用两手指腹摩动，从剑突部开始至耻骨联合处为止，按顺时针方向摩动。摩动的半径以2厘米左右为宜。每次下移距离要适度，以21次摩动到达耻骨联合处为宜。 ※摩腹部两侧 两手在耻骨联合处分开，向两侧摩动，至腹股沟处时，沿平行于腹中线的锁骨中线垂直向上摩动，至平剑突处时转为向内摩动，两手在剑突部交接，共摩动21次。 注意：两手在耻骨联合处分开后即分别往两侧按摩，边摩动边挪动位置，整个按摩线路是一个长方形。
※推按腹中线部 两手在剑突部交接后，以中间三指相插，按贴在剑突下。然后两手指腹着力，向下推按，至耻骨联合处为止，连推21次。 注：两手保持三指对插状态，在用力按压的同时向下推动，从剑突部开始，推向耻骨联合处。 ※右手绕脐腹按摩 右手按顺时针方向，以脐部为中心向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。 注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按顺时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。 ※左手绕脐腹按摩 左手按逆时针方向，以脐部为中心向外扩大，连续摩动21次，摩遍整个腹部。 注意：用掌面摩动，从脐部开始，做圆形扩展，并逐渐加大摩动的力量。按逆时针方向摩动，每摩动一次扩展一点，摩遍整个腹部。 ※推按左侧胸腹 右手张开，以掌指部着力，自左乳向下推动，至腹股沟处为止，反复推按21次。 注意：以中间三指指腹着力．推左侧胸腹部，从左乳下开始，做平行于腹中线的直线下推。 ※推按右侧胸腹 左手张开，以掌指部着力，从右乳处向下推动，至腹股沟处止，反复推按21次。 注意：以中间三指指腹着力，推按的部位是右侧胸腹，从右乳下开始，做平行于腹中线的直线下推。
※上体摇转 坐于床或地上，两腿交叉盘起，踝部可用软物垫一下。两手轻置在两膝上，全身放松，和缓呼吸。上身慢慢往下俯伏，然后按顺时针方向摇转，由前向右，继而向后，再向左侧，复摇向前，连续摇转21次。然后，改逆时针方向摇转，由前向左，继而向后，再向右侧，复摇向前，连续摇转21次。 可在前8个步骤连做7遍后，再做上体摇转；也可以在第8个步骤以后做上体摇转，从第1~9个步骤连做3~5遍。第1~8个步骤可采用任何姿势，坐、站、卧均可，但上体摇转时必须采取盘坐或端坐姿势。 注意：盘坐摇转时两腿不宜夹得很紧，向两边拉开些。 两手可握虚拳放置在膝上，也可张掌按定。 摇转幅度应逐步加大，以达到最大幅度。向前摇动时，应将上身摇伏腿上；摇向右侧时，宜将胸肩摇出右膝；摇向后时，应上体后倒，以手不离膝为度；摇转向左时，宜将胸肩摇出左膝。 摇转时应以腰为中心做上体活动，头部不宜晃动。摇转动作宜和缓，不可心躁图速，着意急摇。 摇转的次数为按顺时针方向21次，逆时针方向21次。初练者可减少摇动的次数，也可只做一个方向的摇转。 初练者或腿膝有病难以盘坐者，可端坐在凳上摇转，具体操作及注意事项同盘坐摇转。端坐时臀部的l／3—l／2坐在凳上，两脚分开，与肩同宽，平行踏实，摇动时两足不移动。 颈椎病、高血压患者练上体摇转时，特别要注意动作和缓，头尽量少晃动。孕妇不宜采用。
颈椎病、高血压患者练上体摇转时，特别要注意动作和缓，头尽量少晃动。孕妇不宜采用。
颈椎病、高血压患者练上体摇转时，特别要注意动作和缓，头尽量少晃动。孕妇不宜采用。