越来越多的人选择加入到健身的行列，相信大部分的人健身的目的都是减脂，体重大的人在进行有氧运动的时候往往膝盖会受到比较大的压力，运动不当还可能产生伤病的影响，下面我们来介绍体重大的人减脂初期应该怎么做才能让自己更好的减脂。
工具/原料
健身房、小区运动场、马路
方法/步骤
1
有条、学校或家附近找一家靠谱的健身房，通过椭圆机，划船机来进行中低强度、一小时以内的有氧运动，跑步机的话先以坡度为6，配速6进行30分钟的快走，适应之后再逐步加大运动量。
2
不喜欢健身房的人可以考虑在安全的场地进行快走，强度和时间根据自身情况而定，时间在30分钟以上为宜，当然某些小区也设有简易的椭圆机、划船机，也可以去使用的。
3
一些小球类运动，比如羽毛球等也是很好的运动，对上肢的灵活性有很好的锻炼。
4
饮食上注意荤素搭配，吃饭吃7-8成饱（肚子有感觉）即可，同时尽量满足一天7-8小时的睡眠。
注意事项
1
在进行锻炼之前一定要记得进行5-10分钟的热身，防止拉伤，锻炼之后进行全身的拉伸，有助于恢复和减少身体的酸胀感，特别是小腿，拉伸是可以防止小腿变粗的有效方法
2
运动的过程中记得补充水分，不要等渴了再去喝水，寒冷天气记得补充衣物，预祝大家减脂成功
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