我坚持长跑10年了，刚开始跑步时，盲目地追求距离和速度，造成了不好的结果。当时，由于运动过量，整天人都比较累，对自己的工作和生活产生了影响。后来，通过总结经验，慢慢摸索出一套适合自己的锻炼身体的方式，达到了比较好的效果。
工具/原料
1
适合
2
适量
方法/步骤
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适合自己。10年前，我开始跑步，并且是晨跑。跑着跑着，看到跑友圈不时有人在微信里晒每天跑二十多公里、配速5分钟多的消息，我也跟风，不断加大自己的运动量，曾经有段时间（大约坚持了一年多），我每天跑将近二十公里，配速5分钟至6分钟，由于运动量过大，我的膝盖积水，并进行了治疗，严重影响了我正常的生活和工作，后来，我咨询了有关方面的专家，运动量大约保持在每次10公里左右，配速6分多。
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适当休息。原来我一年四季（恶劣天气到健身房）除非极特殊情况，几乎天天都要长距离的跑步，由于还要上班，每天6：00起床，凌晨1点睡觉，使自己非常疲惫。后来，调整运动量和强度，每周长跑2-3次，每次运动时间控制在90分钟内，尽量在晚上12点前入睡，保证每天至少7小时的基础睡眠时间，慢慢恢复了体力。
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做好保养。现在，我除了跑步以外，还适当进行跳绳、游泳、俯卧撑等运动，同时随着自己的年龄越来越大，适当地增加些蛋白质的摄入（如鸡蛋、鱼肉、豆类等），同时适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），这些食物很好补充了身体所需的能量。还养成在睡觉前泡热水澡的习惯，提高睡眠质量。
注意事项
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不能跟风
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适合自己
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