准妈妈孕期清淡小食谱

下面我为你推荐的清淡小食谱，准妈妈就可以有计划的进行饮食营养，每天都能够开开心心的增加营养，健康的度过孕期生活。步骤/方法孕妇食谱一：八宝菜材料：香菇20克，白菜、西兰花、菜花、竹笋各50克，虾仁、猪瘦肉、火腿各30克。调料：植物油、盐、水淀粉、米酒、糖各适量。做法：1.将猪瘦肉、火腿、白菜、竹笋切片，香菇泡软，菜花切块，虾仁由背剖切洗净备用。2.锅内倒水烧开后，加入白菜烫1分钟，西兰花、菜花烫2分钟捞起。3.另起锅倒入油烧热，先把虾仁肉片分别炒熟捞起放入盐、米酒、糖及香菇、火腿、白菜、西兰花、菜花和笋片，炒约2分钟，加入虾仁，再用水淀粉勾芡即可起锅。孕妇食谱二：番茄南泌材料：番茄2只，青蒜、芝麻、青椒各适量。调料：植物油、葱花、盐各适量。做法：1.番茄洗净，用烤箱烤软，去皮，做成番茄酱。2.芝麻入锅炒香;锅中加入适量植物油，爆香葱花，下入切碎的青椒和青蒜略炒，加入番茄酱、盐同时煸炒片刻即成。孕妇食谱三：栗子白菜材料：大白菜600克、栗子400克。调料：盐、味精、胡椒粉、淀粉、奶各适量。做法：1.白菜去掉根和老茎叶，洗净后出水，捞出用冷水浸凉，再捞出挤净水分，用小刀剔净筋、皮;然后顺刀切成长条。2.栗子洗净，切去上端，用沸水煮一会儿，捞出剥去皮，再用熟油炸成金黄色，捞出置于盆中，加奶和少许盐上屉蒸烂。3.白菜心摆在锅里，加奶、盐、胡椒粉、味精调好口味，上火烧至软烂，再装盘，锅中原汁用水淀粉勾芡，浇在白菜上;栗子蒸烂后，滗去原汤，倒在烧好的白菜上即可。孕妇食谱四：清汤鲤鱼丸鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。清汤鲤鱼丸是孕期的一款好食谱。主料： 鲤鱼 500克辅料： 松蘑(干) 50克调料： 料酒 15克 香油 5克 盐 4克 大葱 15克 姜 5克 香菜 10克制作工艺：将松蘑用温水泡发，去蒂洗净，下入开水锅内氽熟;葱姜切末，剩余的葱切成段;香菜择洗干净切末;鲤鱼肉洗净剁成茸，加少许水、料酒、香油、精盐、葱姜末拌匀，制成鱼丸;锅内添水烧开，加精盐、葱段，放入鱼丸煮熟，再放入松蘑、撒入香菜末即可。孕妇食谱五：乌骨鸡汤乌鸡内含丰富的黑色素，蛋白质，B族维生素等18种氨基酸和18种微量元素。乌骨鸡汤健脾补血，是孕期的一款好食谱。主料： 乌骨鸡 500克辅料： 枣(干) 50克调料： 盐 4克 姜 5克制作工艺：将雌乌骨鸡去毛及内脏，洗净后和生姜(切片)、大枣一起放入锅内，加水、盐适量，煮汤服食。