男人如何有效又轻松锻炼出性感的胸大肌呢。下面的经验提供了一组锻炼动作和方法。希望能帮到大家。
工具/原料
1
长凳
2
一张长的垫子
方法/步骤
1
膝盖上推。注意力集中在胸大肌底部。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双手分开以上臂长度撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂与水平平行。
2
膝盖置长凳上推。注意力集中于胸大肌上部。动作要领：双腿交叉并起并使膝盖搁置在长凳上，双手分开以上臂长度等间距撑于地面。上推时双手撑起使上臂与水平平行，下沉时使下巴靠近地面。
3
膝盖上推-手与胸同宽。注意力集中于胸大肌内侧。动作要领：膝盖顶着垫子，双脚并起并使小腿抬离地面45度角，双臂夹紧胸两侧撑于地面。上升时双手撑起，下沉时上臂贴于下臂成15度。
注意事项
1
每套动作三组，每组12个，每2秒一个，组与组之间可以休息30秒
2
呼吸方法：两臂下沉时吸气，上抬时呼气
3
若发现锻炼过程中出现不适情况需停止动作