如果你没有时间来针对你的腿部做系统的训练，这将会是比较遗憾的事情。腿部的发达程度不仅仅是对下半身的影响，同时也会对全身的肌肉增长做出影响。所以，如果你想要改变自己的状态，一定不能忽略腿部的训练。这里我将为大家分享15分钟的锻炼肌肉的方法，让平时没有时间的朋友也能很好的锻炼自己的腿部。
工具/原料
首先需要一个项目计划，方案如下：
项目 组数 每组次数
3分钟慢跑 —— ——
杠铃深蹲 3 12,10,8
哑铃单脚上登 3 每条腿19次
硬拉 3 12,10,8
俯卧收腿 3 30到60秒
方法/步骤
1
杠铃深蹲将杠铃放置在斜方肌上，两眼平时前方，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，大腿降到稍微低于水平面然后缓缓站起。
2
哑铃单脚上登双手握哑铃，身前放置障碍物，然后单脚站上去，带动全身上去，然后回原位。
3
硬拉直立，双手抓住杠铃，保持双臂伸直。弯曲膝盖和髋部，臀部向后移动，膝盖向前，直到杠铃达到低于膝盖的位置。保持背部挺直，面向前看。保持杠铃贴近身体。
4
俯卧收腿俯卧，两手呈肩宽，肩膀手臂不动，一条腿离地，尽量收到胸前，然后交换另一条腿。
上一篇：小鹿怎么画，怎么画小鹿
下一篇：可爱的小鹿怎么画