蝴蝶式有利于骨盆功能的保持，还可以促进血液流入背部和腹部，长期锻炼可以让分娩更加顺利。下面一起学习一下瑜伽体式蝴蝶式吧。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
坐在瑜伽垫上，双脚脚掌心相对。
2
双手放在身体后侧，膝关节向下去找地板。
3
臀部抬高，膝盖不断往下沉，保持臀部收紧。
4
保持膝关节往下推地板的力量，臀部慢慢点地，身体慢慢还原。
5
双手掌心握住双脚脚趾。
6
吸气，延展身躯，吐气，上半身慢慢向下到身体极限。
7
头部慢慢落下，贴紧双脚，双手放松握住双脚，保持6-8个呼吸。
8
双手推地，慢慢还原身体，回到基本的坐姿。
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