动感单车上肢运动法

动感单车是一项综合的运动方式，在锻炼腿部的同时，上半身也得到了充分的锻炼，下面简单了解一下动感单车上肢运动方法。 一、手臂拉伸： 1.小臂拉伸 右手向前伸直，五指向下掌心向外，左手抓住右手手指向身体的方向轻拉，感觉小臂酸胀；左手反之。 2.大臂外侧拉伸 右臂伸直，左手放在右臂肘关节外侧并将右臂向身体左侧带动，最后将右臂压在胸前，感觉大臂酸胀；左边反之。 3.大臂内侧拉伸 右臂弯曲从上方伸至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量延脊椎往下延伸，感觉大臂内侧酸胀；左边反之。 二、肩部拉伸 两肩向前绕环向后绕环四五次就可以咯。 三、背部拉伸 双手交叉握住，含胸低头，手臂向前伸直。 四、胸部拉伸 双手背后交握，抬头挺胸，手臂向后延伸。 五、腹部拉伸 双手于头顶上方交握，手臂伸直随呼吸向上延伸。 六、颈部 右手伸至头部左边将头轻轻往右边压，同时左边肩膀下沉；左边反之。然后双手放于脑后轻轻将头部下压。 七、腰背部 保持身体挺直，下半身保持不动，上半身向右90°扭转，再向左。每一边静态拉伸，维持十秒。