六招瘦腿瑜伽塑完美身材

​　　step 1　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。　　2、双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。　　3、上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

step 2　　1、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。　　2、双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

step 3　　1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。　　2、双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。　　3、双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

step 4　　1、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。　　2、脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。　　3、放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

step 5　　1、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。　　2、左腿弯曲慢慢往前方伸展。　　3、双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

step 6　　1、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。　　2、双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿　　有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。