瑜伽有很多流派,但是体式差不多相类似,至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择,我们今天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有,练好它,你的瑜伽之路会更加顺畅。
工具/原料
瑜伽服 瑜伽垫
方法/步骤
1
下犬式,刚开始脚后跟可能落不了地,没关系,保持屈膝或是抬脚后跟,脊柱延展就可以了
2
战士一式,后脚微内扣,脚完全压实,骨盆摆正,腹部回收腰椎有压力的双脚之间距离小一点
3
弓步扭转,身体平衡和扭转能力的考验,前面的膝盖不要被手肘推跑偏了
4
反战士,对侧腰的伸展,后面的手只是轻轻的搭在腿上哦
5
半月式,腿部肌肉力量和伸展的平衡,眼睛看地面会稳定很多
6
侧角扭转变体,手够不到一起的只叉腰就好了
7
双角式,双手在背后交扣,开髋又开肩
8
蜥蜴式变体,打开腿部前后内都有很好的作用
9
睡天鹅式,骨盆摆正很关键,上身放松,伸长的呼吸
10
坐姿扭转体式,打开髋部的外侧区域,对缓解坐骨神经痛有奇效
11
支撑桥式,对髋部前侧肌群很好的伸展,为后弯打下坚实的基础
12
仰卧休息术,每次练习必不可少的休息体式,安住当下,享受自我。
注意事项
将每一个体式学会之后,串联起来练习,一天做一遍,要比盲目地练习更有效。
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