瑜伽塑造完美体型轻松练就迷人双腿

一、单腿伸展步骤步骤1：坐在椅子上，双手抱住右脚的膝盖，然后抬起右腿，注意绷直右脚脚尖。 将右腿抬高至胸前的高度，同时注意头部是向下的，翘起右脚的脚板。

步骤2：左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌，接着向上抬起，注意伸直膝盖。移动手部的位置，直至扳住右脚脚掌的中部，注意绷直脚尖。

二：树式

步骤1：保持站立的姿势，分开双脚保持比臀部要宽的距离，然后伸直双手手臂自然地垂下，伸直身体，向前挺起胸部，眼睛直视着前方，再放松身体。伸直双手手臂并且举过头顶，手掌向着前方，慢慢地抬起脚跟并且离开地面，使用脚尖撑住身体，同时向上提拉。

步骤2：摆动双手手臂并且注意伸直，使其保持与肩膀一样的宽度，并且指向背部的后方。放低双手，使其靠近臀部，脚跟可以稍微地放低并且靠近地板，再向上挺起胸部，拉伸腿部。放低双手手臂，再放在身体的两侧，注意脚跟着地，恢复到站立的姿势，最后放松腿部。