1.站距 一般建议练习深蹲站距为肩膀宽度，但每个人大腿和小腿比例，因此每个人合适的站距也会有所区别。深蹲过程中站距可以从肩宽开始，反复尝试，找到自己合适发力的距离。但如果你是女性朋友，练深蹲想要翘臀不粗腿的效果，可以采用脚尖距比较宽的（相扑式）深蹲，可以有效锻炼到臀部、大腿后侧和大腿内侧肌群，M姐亲测有很强的锻炼效果。
2. 脚尖方向 脚尖朝向约向外15-30度即可，但没有绝对的标准！因为往往脚尖的朝向和站距是相关联的。脚站距越窄，脚尖就应当越朝向前方，脚站距越宽，脚尖朝向向外角度就越大。
3. 重心 看到很多指导文章里都说深蹲时重心应该放在脚跟，其实并不对，其初心大概是为了帮助健身小白找到臀部发力点，避免膝盖过伸。实际上深蹲的时候，我们应当把足底的重心放在前脚掌外侧、前脚掌内侧和后脚跟三个点上，保证这三点踩实不能离开地面，才能保证足面和足踝关节在深蹲时是稳定的状态。
4. 幅度 按照蹲的下降幅度由小到大可分为浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲，其锻炼的难度也由低到高。这里M姐仅说说深蹲和全蹲，因为浅蹲和半蹲对于臀腿的肌肉锻炼程度较小，试过蹲几组基本没什么肌肉使用感。全蹲就是自然深蹲站距下，你能够深蹲的最深的深度。
而深蹲，当我们下蹲时，大腿根折角要低于膝盖髌骨的位置。
全蹲下蹲时的负荷主要施加在大腿后侧腘绳肌，可当蹲至一定幅度后，腘绳肌的受力会减少，受力更多的转移到大腿前侧股四头肌上，而且这种蹲法难度比较大。深蹲因蹲下的幅度在腘绳肌的受力范围内，可以始终让大腿后侧的肌肉保持紧张感，对臀部的锻炼效果更好；但没有全蹲的幅度大，对肌群的刺激性更小，动作协调性及肌肉的锻炼度都不及全蹲。了解到全蹲和深蹲的优缺点，你可以根据自己的训练目标，以及个人目前的能力来判断到底该选择进行什么样的深蹲方式。但是记住不管蹲多深，前提是保持上身以及腰部正确的姿势去蹲。
5. 膝盖和脚尖的位置 “膝盖不要超过脚尖”曾一度被奉为深蹲的基准，因为你的膝关节和髋关节是通过股骨被连在一起同步运运转的，膝盖前伸必然导致髋部也前伸，这就会导致髋角改变变小，对臀部的训练效果变差。但现行越来越多的人也意识到，这一准则其实并不适用所有的情况，因为膝盖的受力与重量还有站距、动作幅度紧密相连。其实我们不需要纠结「深蹲的时候膝盖能不能超过脚尖」的问题，只要在做蹲类动作时，我们是以屈髋为主导进行下蹲就足够了。
深蹲的过程中，特别容易出现塌腰（又称腰部反弓）的情况，使得深蹲无法真正练到臀腿力量，而是腰部力量。
另外当下蹲到尽可能低的幅度时，基本所有人都会出现一定程度的屁股眨眼，即深蹲时，底盆骨不由自主的做了一个盆骨后倾的动作。