作为一种不需要健身器材辅助，又没有特殊场地需求，却能起到很好锻炼效果的动作，保加利亚深蹲可谓是上班一族的首选锻炼动作。保加利亚深蹲可以帮你非常棒的训练股四头肌同时兼顾臀部，还能提升你的协调，平衡，核心力量，
工具/原料
椅子或其他支撑物
动作要领
1
单脚站立，抬起一只脚，搭载椅子边缘。
2
前侧腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，后侧腿膝盖几乎能触到地面。
3
背部挺直，脚后跟发力站起。
如何选择合适的椅子？
椅子或其他支撑物的高度应不超过胫骨粗隆，即膝盖下方的突起位置。
姿势要点
一个正确的保加利亚深蹲应该背部自然挺直不弯曲肩膀处在中立位（脊柱中立）
注意事项
初学者应从无负重练习开始，熟悉后可通过手握哑铃等方式增加负重。
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