健身动作没做对，小心健身变害身！

平板支撑错误：塌腰或弓背。正确：身体从头到脚踝成一条直线，手臂和地板保持约90度，自然平视前方；注意全程保持核心稳定收紧。

臀桥错误：弓背，这样练到的是下背而不是臀。正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉发力。

侧弓箭步错误：上身过于前倾，膝盖过度弯曲，这样会让脊椎和膝盖承受太大负担。正确：上身保持直立，不弓背不塌腰，下蹲腿的膝盖约弯曲90度左右。

哑铃弓箭步错误：膝盖内扣，这样非但没有运动效果，然而还会容易受伤。正确：膝盖与脚尖向前成一直线，膝盖弯曲约90度。

杯式深蹲错误：弓背含胸低头，像一只蜷缩的虾米，这通常是因为你的下肢关节的灵活度不够。正确：肩背挺直，目光自然平视前方，核心收紧，大腿和地面保持平行。

负重深蹲错误：含胸弓背低头，这样非但练不到臀，还容易造成运动损伤。正确：上肢自然反弓，脚跟贴地，保持大腿和地面平行。

抓握杠铃错误：杠铃位置过高压在脖子上，手臂过于外展，手腕朝内。正确：手肘后夹，肩胛骨收紧，杠铃放在肩胛骨上方的位置，确保你可以稳稳抓住杠铃。

单臂哑铃划船错误：腰部过于塌陷。正确：身体从头到腰到臀呈一直线。

哑铃颈后臂屈伸错误：双手紧握哑铃中间位置，这样会限制运动范围，训练效果不佳。正确：掌心向上，双手握紧哑铃，肩膀维持稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，哑铃举超过头部，缓慢下方。

硬拉错误：握距过窄，站距过宽。正确：膝盖弯曲，下背微微弓起，骨盆往后，腿和手臂要和地板垂直。