减脂法。 第1组。 stepl：右腿上板，同时两手交叉在胸前握拳。 step2：将重心放在右腿上，同时左腿侧踢，双冒由前向体侧方向斜下举，拳眼向前。 Step3：重复stepl的动作o Step4：回到预备姿势。 Step5：换反方向重复练习。 第2组。 Stepl：右脚左前方上板，同时将双臂上举掌心相对。 step2；重心放在右腿上，同时左腿后踢，双臂向前平举o Step3：重复Stepl的动作。 Step4：回到预备姿势。 step5：换反方向重复练习。 第3组。 Step1：右脚上板，同时将右管至于胸前向上部位、拳心向后。 Step2：左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行o step3；右腿在斜后方下板，右臂做侧平举动作。 Step4：左腿在斜后方下板成两服开立，左臂做侧平举动作。 Step5：动作相同方向相反，重复练习。 第4组。 Stepl：右腿上板，同时将右臂斜上举。 Step2：重心移至右腿，将左腿屈膝拾起，右臂抬至胸前向上部位身体左转90度。 step3：重复Stepl的动作。 step4：回到预备姿势，换反方向重复练习 懒人叮嘱：在做减脂法之前，首先预备姿势立正站于横板后，全身保持正直挺拔。
美腿法。 第1组。 stepl：单腿抬高，然后点地，短时间触地（一次） step2：侧展髋部，将腿伸直侧踢（一次）。 Step3：将上身微微前倾，单腿后屈．脚跟尽量挨近臀部（一次） Step4：单腿伸直前踢(一次)。 第2组。 stepl：重复第1组Stepl的动作，反复三次交叉性运动o Step2：重复第1组step2的动作，反复三次交叉性练习。 Step3：上板后将两脚分立，与下板后的站位点正好形成v字形 Step4：在板下分腿做广播操式跳跃运动。 懒人盯瞩：以上每组动作可以根据自己的需要做多种自由组合安排。
翘臀法。 Stepl：单腿上板，重心放在蹬踏的腿上，身体略向前倾但保持挺拔，同时另一腿弯曲，尽量高地向后蹬。 step2：后蹬服下板，将臀部翘起，保持挺胸、塌背、收腹状态。 Step3：换方向重复练习。 懒人叮瞩：每一次拾腿停顿要坚持3秒钟。5分钟运动为一组．最好坚持3组以上。 踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？
踏板操注意事项 踏板运动是一种很健康的有氧运动，由于它的上板和下板中心向下，所以对下半身的塑形有很好效果，怎样才能更好地达到运动效果呢？ 1、一定要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜。运动鞋以气垫式的最佳，这样可以起到缓冲的作用。千万不可赤脚做此项运动，以免损伤脚踝。 2、脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易钮伤跟腱的。 3、下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地．这样可以使身体得到缓冲。膝部不要太“僵”，而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。