忙碌的工作之后很多男性朋友回到家就直接躺着懒得动了，周末也只想待在家。慢慢被称之为宅男。其实不出门也能锻炼，选择一样简单可行运动，宅男照样能成型男。
工具/原料
1
两把椅子
2
一副哑铃
方法/步骤
1
俯卧撑运动：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。
2
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原。
3
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
4
侧身弯曲运动：手持有一个哑铃，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，哑铃被拉向地面一样自然垂下，身体跟着一起侧身弯曲。然后再上提反复。左右侧交替进行。
5
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到疲劳为止。
6
运动后做好拉升运动，以上在家选择一样7天就有惊人的变化哦。宅男赶紧动起来。一起做型男。
注意事项
1
椅子一定要牢固。
2
哑铃要轻拿轻放，小心自己的教。
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