忙碌的工作之后很多男性朋友回到家就直接躺着懒得动了,周末也只想待在家。慢慢被称之为宅男。其实不出门也能锻炼,选择一样简单可行运动,宅男照样能成型男。
工具/原料
1
两把椅子
2
一副哑铃
方法/步骤
1
俯卧撑运动:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。
2
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原。
3
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
4
侧身弯曲运动:手持有一个哑铃,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,哑铃被拉向地面一样自然垂下,身体跟着一起侧身弯曲。然后再上提反复。左右侧交替进行。
5
后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到疲劳为止。
6
运动后做好拉升运动,以上在家选择一样7天就有惊人的变化哦。宅男赶紧动起来。一起做型男。
注意事项
1
椅子一定要牢固。
2
哑铃要轻拿轻放,小心自己的教。
上一篇:什么是高清电影
下一篇:怎样搜索高清晰海量电影