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如何从宅男变型男

忙碌的工作之后很多男性朋友回到家就直接躺着懒得动了,周末也只想待在家。慢慢被称之为宅男。其实不出门也能锻炼,选择一样简单可行运动,宅男照样能成型男。
工具/原料
1

两把椅子

2

一副哑铃

方法/步骤
1

俯卧撑运动:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。

2

下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原。

3

屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

4

侧身弯曲运动:手持有一个哑铃,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,哑铃被拉向地面一样自然垂下,身体跟着一起侧身弯曲。然后再上提反复。左右侧交替进行。

5

后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到疲劳为止。

6

运动后做好拉升运动,以上在家选择一样7天就有惊人的变化哦。宅男赶紧动起来。一起做型男。

注意事项
1

椅子一定要牢固。

2

哑铃要轻拿轻放,小心自己的教。

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