瑜伽是一种最适合女人练习的柔美运动，它要求你的意念和感觉完全集中在自己身体动作的连贯过程上，通过用鼻子吸气和用嘴巴呼气的均匀呼吸法，帮助你达到身心合一的默契境界，使全身所有的肉体交替伸展与舒张，非常的柔软与灵活、从而改善你的精力、耐力和柔韧性，让你心态平和，专心致志。在梵文里，瑜伽的意思就是在思想和身体之间寻找完美的结合,以下这套简单的瑜伽可以作为修身的基本课程：
方法/步骤
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一是开始：微闭双眼，消除杂念、集中思想，松弛站立；双膝微曲，双臂打开，手心相对作礼佛状，均匀呼吸，感觉全身非常的轻盈与柔和。
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二是吸气：双臂上伸，手心向入上，慢慢举过头项，上身由腰部起稍稍后仰。
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三是呼气：上身与双臂同时慢慢地向前弯下，手心碰地，臀部上翘，上身完全放松地下垂。
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四是吸气：轻松地蹲下，右腿向后伸展，左腿弯曲成90°。直角，双臀紧贴身体弯起成90°直角，手心向上。
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五是呼气：双手伸过头项，向前撑住地面，左腿向后与右腿并排站立，双脚脚跟尽量压向地面，抬起臀部，重心放在双手与双脚上，头部松弛地垂于两臂之间。
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六是吸气：双臂弯曲撑地，身体同时慢慢下沉平躺于地，脚向后伸直，挺直背部，抬起头部。
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七是吸气：双手撑地，抬起臀部，姿势同五，重心放在双手与双脚上。
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八是吸气：右腿弯曲向前收回，左腿向后伸展，双臂弯曲；手心向上，姿势如四。
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九是呼气：左腿向前收回与右腿平行站立，上身向前弯曲，脸碰膝盖，手心碰地。
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十是吸气：上身由臀部起慢慢伸直，双臂上伸，上身稍后仰。下一次呼气时重复第一个动作。
注意事项
请记住，上述十个动作需要全神贯注并且自然流畅地连起来做，起承转合务必连贯。做每个动作的过程中都要呼吸三次，呼要透，吸要深。动作也要柔美而缓慢，非常和谐与放松。
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