本经验主要介绍陈氏56式太极海底翻花，具体动作如下：
步骤/方法
1
提膝翻臂 上体先右转再左转。随之重心全部移至右腿，左腿膝微屈上提，膝同腹高。 同时．两掌变拳，随转体左拳在体前向下、向右绕一立圆，置于左膝外侧约1 O厘米，拳眼向外，拳心向上；右拳向下、向右、向上划弧上举，臂微屈，拳稍高于头，拳心向左。目视左手方向。见图20 1、图202 。
2
动作要点：左侧身体先向 右侧身体折叠，蓄劲、两臂的抡摆与提膝要发力抖动，劲要贯通两臂，上下形成合劲，独立站稳。
注意事项
左转身时采用吸气，右转提膝翻臂时采用呼气。 如果对方向我进攻，我用右手拨其臂向上引棚，左手顺缠向左划弧压住对方手臂，两手形成向左的捌劲；左脚向前挂踢对方右腿发劲，将其摔出。
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