二招健身瑜伽帮你调理肠胃

特色功效：现代人工作忙碌，长期紧张，常造成肠胃过大负担。此式主要伸展胸肌腹肌，可以强化肠胃机能，并可以预防高血压、神经衰弱， 　　改善腰酸背痛，缓解胸口烦闷的症状。 　　练习秘诀：每天练习3——5次，完成式停留5——10秒。 　　注意事项：在做动作时，对于柔软度不够的初学者，不必勉强自己，只要感觉到腰、胸部肌肉有拉扯感即可。 1、跪坐在垫子上，双腿并拢，臀部坐在脚跟上，双手五指并拢放在腹部按摩，刺激消化系统。 2、大腿与地面垂直，左手虎口向外抓住左脚脚踝，把腰部胸部向前展开，手臂向上延伸，保持自然呼吸。

巩固篇：蜜蜂式 　　特色功效：练习蜜蜂式可以伸展按摩到腹部，具有强化肠胃、消除胀气的作用。同时因为上身尽量抬起刺激腰颈，可以调整神经，促进血液循环。 　　练习秘诀：每天练习2——3次，完成式停留5——10秒。 　　注意事项：不熟悉本动作的人，不必勉强双脚全盘，可成半盘坐姿，双手如果不能在背后合掌，直接放在腰部也可以。 　　1、 双腿交叉盘做莲花坐，双手五指并拢，吸气抬起手臂与肩平。呼气之间向前远送。 　　2、双手扶地，吸气臀部抬起，气息向前推。胸、腰、腹沿着地面向前推，使身体完全俯卧在地面。保持自然呼吸。 3、双手背后合掌，只见沿着脊柱慢慢向上，尽量向上。吸气抬头，自然呼吸3——5秒。呼气放松。