跑步应该穿什么衣服

1. 排汗层   大多数人在冬天跑步，依旧会冒汗，这时就要求最里层的内衣要薄、速干，能以最快速度让水分蒸发、排走湿气，保持肌肤干爽，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。特点就是薄，速干（化纤面料）。温馨提醒：女性挑选运动内衣一定要选择鸡心高度较高、肩带宽度较宽，排汗性、透气性较好的内衣，千万不要觉得越紧越好，压迫感太强烈，会增加乳腺癌的风险哦~

2. 保暖层  主目的是为了将温暖的空气停留在身体附近，保证整个衣着系统的温度不迅速流失。一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，保暖，又不影响排汗。

3. 隔离保护层  主要是为了抵御风、雨、雪，同时排除多余湿气。标配是轻量透气材质的衣服，如冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服都可以考虑，山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的。   PS：一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。

4. 其他装备的佩戴帽子：能有效保持体温，防止耳朵被冻得通红，要是没有带，头部出汗很容易引起感冒。建议选择：针织帽或者涤纶材质的 口罩：防止跑步时，脸被风吹得通红。建议选择：防寒运动口罩 手套：冬天冷，跑步时，手部外露，就需要一副手套为手护航  建议选择：毛线手套或抓绒的手套

5. 下半身穿一条压缩裤，既不阻碍下肢体在跑步时各部位灵活伸展，同时，也能导汗、塑形，跑出好身材。跑鞋子：在北方的朋友，需要准备一双防滑越野鞋，南方可以穿普通跑鞋。

6. 跑步前热身先做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开，然后慢跑，再加速跑。如果实在寒冷，热身要高效，速战速决，可以使用波比跳，它是一项非常高强度的发热运动，很多铁三运动员在下水前都会做几个波比跳。

7. 跑后拉伸跑步结束后，肌肉高度兴奋，呈现僵硬紧张状态，就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒张状态，从而有利于疲劳消除和保持肌肉弹性。