孕期必吃食物

蔬菜卷心菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、西兰花等，这些蔬菜富含叶酸。

水果梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子、芒果等。这些水果富含叶酸，也含有多种维生素，但是水果毕竟糖分多，每天适当食用是可以的，但是不要贪嘴哦。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色的水果富含营养素比较丰富，所以应多选深色蔬菜和水果。它们提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，不过蔬菜和水果各有特点，不能完全相互代替的。

另外谷类食品也不可少哦如：米、面、杂粮。这些主要是提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，他们是膳食纤维的主要来源

未煮熟的食物不要吃由于准妈妈的肠胃功能比一般人弱，未熟的食物都可能潜藏着引发肠胃炎或者食物中毒的细菌等。如生鱼片及含有生鱼片的寿司、未完全烹饪熟的肉类等都应尽量避免。

少吃油炸食品、烧烤长期食用油炸食品，会增加过多不需要的热量，导致准妈妈营养过剩，从而影响到宝宝的发育。而烧烤中也加入了多种调味品，很是辛辣刺激，两者在煎炸烤制等过程中也会产生一些有毒有害物质。

孕期保持愉快的心情

饮食均衡