王宁：大众健身的三个误区

第一个误区：能做到“A4”腰、“反手摸肚脐”就是好身材。对好身材的向往和焦虑，是2016年健身人群最普遍的心态之一。这一年出现了很多为好身材贴标签的网络热点。比如“反手摸肚脐”、“A4腰”、“锁骨放硬币”等等，它们似乎成了好身材的客观标准，吸引了好多人参与，包括明星。这些游戏很好玩儿，但如果你真的把它当作好身材的标准就有点天真了。就比如“反手摸肚脐”，看起来是在衡量腰够不够细，但其实和手臂长度、肩关节灵活性都有很大关系。还有锁骨能放硬币的人，也可能瘦到腿和别人胳膊一般粗。这其实算不上大众审美中的好身材，甚至可能是个病人。健身人群经常听到衡量身材好不好的指标，还有BMI，也就是身体质量指数。经常会有人问，为啥我算出来是标准体重，但我还是觉得自己很胖。因为BMI更多是医学和公共卫生领域的指标，看你是不是胖到了影响健康的程度，跟具体身材怎么样关系不大。其实身材好不好是个比较主观的事儿，如果真要指标，一卷皮尺就够了，就是量三围：胸围、腰围、臀围。这三个围度并没有特别严格的完美数字，更主要是看腰围和臀围的比例，也就是腰臀比。你可以估算下，用自己的腰围除以臀围，如果女生腰臀比在0.7左右，男生在0.8左右，差不多可以认为这个身材是比较和谐、符合大众审美的。如果女生超过0.8，男生超过0.9，不仅不好看，也说明你的脂肪囤积严重，有健康风险，去体检多半有“三高”。所以，希望大家去关注更有价值的指标，通过它去判断和记录你身体的改变。

第二个误区：练出好身材你就能脱单。我们在Keep收到过很多用户的反馈，发现相当一部分女生减肥是因为失恋，比这些女生更多的男生练肌肉是为了撩妹。很多人可能有一种错觉，觉得异性特别在乎身材，练出好身材就马上能找到男朋友或女朋友。需要提醒大家的是，除了在Keep和海边，平时让你可以撩起衣服秀八块腹肌的机会并不是很多。当然，有很多人开始健身后，有了新的感情。但是这些人最让人心动的并不一定是身材特别好，而是通过健身传达出来的生活态度：更加自律、自信、积极、有趣。比如有个姑娘失恋了，天天自怨自艾，为了走出阴影，去健身房举铁、打拳，渐渐成了习惯，身材和心情都越来越好，还去国外读设计，打算做自己的设计品牌，整个人完全不一样了。后来，她遇到了更好的人，还写下了她的故事和大家分享。这是我们更喜欢看到的事，因为失恋或者为了脱单开始健身的朋友，渐渐在健身过程中找到了纯粹的乐趣，也变成了更好的自己。不管你是不是还单着，都会更幸福。

第三个误区：追求效率变成了追求速成。2016年，网络上关于健身的内容和工具变得越来越多。面对海量的信息，“见效快”的方法总是更能吸引人的眼球，大部分信息都在传达“跟着我的方法练，瘦得更快瘦得更多”这样的感觉，大家都在互相比拼“健身效率”。我们也在努力帮助大家找到尽可能高效的健身方法，少走弯路，但还是要提醒，你需要建立一个合理的心理预期。因为健身对身体的改变，需要长时间的积累，不管是减肥、增肌还是你想跑马拉松，都没办法速成。就拿减肥举例，可能每个人都想一个月减十斤，来个脱胎换骨、扬眉吐气，但每周减掉体重的百分之一就是很理想的速度了。也就是说，如果你200斤，可以一周减2斤，一个月减8斤。过快或者过慢都不好，过慢容易放弃，过快容易反弹，还有健康风险。所以，网上流行的21天减肥法、苹果牛奶减肥法、还有承诺一个月减二十斤的小广告统统不靠谱，减的多半是水，分分钟反弹。减肥也不一定要挨饿，吃得对，迈开腿才是王道。至于增肌，多做力量训练，保持热量盈余，线条一定会越来越好，但要让人惊艳的那种效果也是要以年来计算的。健身的成果不是一朝一夕就能看到，即使是先进的健身器械，再厉害的教练也不成，平时多了解些健身常识，不要和任何人比赛，就不至于在各种不靠谱的“高效健身法”出现时失去判断力。