今天又下雨了?地面湿滑?刮台风?下冰雹?节假日健身房不开?······没关系,下面就让我来介绍一下如何在家中室内减脂。
工具/原料
1
单只5~10磅的小哑铃一对
2
垫子一张(主要是为了隔绝噪音,别把楼下的闹上来)
BURPEE
经典的burpee动作,最后是否跳跃由个人能力决定。
mountain-climber
做这个动作腿前顶时,要注意膝盖折叠,并且膝盖应该伸到乳头下方算到位,前顶的脚不着地,速度要尽量快。
push-up to row
对上肢力量要求比较高的动作,先做一个俯卧撑,然后双手各划一次,再到俯卧撑······如此循环。
jump-squat
深蹲时膝盖的水平位置不要超过脚尖,否则对膝盖会有一定程度的损伤。
squat to shoulder-press
深蹲起来后顺势做一个肩上推举。
注意事项
1
正式训练前一定要充分预热。
2
每个动作60~90s连续急速完成,做的越多越好,但一定要标准。
3
训练前不要喝太多水。
4
组间休息30s,期间不要坐着休息,一定要站起来走走,拉伸一下。
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