调整情绪反应练习再评估。情绪稳定的人并非那些对自己的情绪毫无感知的人，也不是那些放任情绪的人。近来研究表明，正是那些懂得再评估的人情绪最稳定。[1] 也就是说，这些人会主动调整情绪，将其往积极的方面改进。是不是觉得说起来容易做起来难呢？那么首先问自己几个问题：评估当前所处的情境，有哪些积极的方面？可不可以从其他角度来看？当前的心态是积极的吗？怎样才能把它看作一个给人动力的挑战，而不是看作一个问题？情绪不是天气。很多人觉得情绪变化很正常，是不可避免的。这话有些道理，但忽略了一点，人们是可以主动控制情绪的。信不信由你，若你真想控制，就能控制住。下次当你将要陷入不良情绪中时，就告诉自己，不该任由情绪发展，应该让大脑来决定。你完全可以否决不良情绪，让其向积极方向转换。比如，有个同事说你笑起来傻。难道你要往心里去，蜷缩到角落，因为怕众人的嘲讽而再也不哈哈大笑吗？你可能会有这样做的冲动，但经过再评估，你会觉得“我这样笑有什么问题？是他说了算？何必太在意呢？”这样一想，之前的阴郁就会一扫而空，你就不会太纠结，情绪就稳定了。
调整思维给思维分区。情绪稳定的人擅长分类管理，也就是说，他们不会让某方面的压力影响到生活中的其他方面。比如工作上遇到不顺，不把坏情绪带回家。你要知道，生活中一方面出现问题，不表示整个生活都该受牵连。探究自己的内心想法，发现是什么在扰乱情绪让你失控。你得找到压力的源头，才能正确地排解压力。重塑记忆。很多相关研究表明，记忆经过每一次回忆都会有改变。而且，还会根据你的记忆方式来改变。比如，你回想起前男友，想到他伤你的心，觉得伤心、孤单、情绪不稳定，那么你下次想到前男友，也会产生类似的情绪。不久之后，关于前男友的具体事件已经遗忘，却记得伤心孤单的情绪。比如让你想像一个公园的情景。有几棵树，一只狗在追赶飞碟，一对夫妇躺在休闲毯上。是个夏天，阳光明媚，大风穿过树叶。大约一周以后，有人让你形容那个公园秋天的情景。你会迅速地想起一些秋天的特有景象，你的描述和原本的描述会有差距。这个例子比较简单化，但是能体现人类记忆的基本运作方式。
改善习惯建立社交圈。你肯定听说过“众人拾柴火焰高”这句谚语，确实有道理。如果有一群伙伴在你身后支持你，你肯定更能控制情绪。如果你知道有人可以依靠，会更勇敢，就算没有借助于对方。谈心是有效治疗情绪问题的办法，不一定要和心理医生谈。当你陷入了某种不良情绪中，就找人谈谈。把话说开了，心事也说开了。和情绪稳定的人相处。广交朋友是好事，不过要注意广交良友。如果你总是和情绪不稳定的人在一块，还是再找些新朋友吧。负能量是会传染的。若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。有时候你自己很难意识到某种关系是消极的。当你觉得和某人在一起经常心情低落时，这就是一种消极的友情。