先练拳,后练腿,再擒拿,练兵器。拳术为武术入门之本,循序渐进方成武功。拳法门派繁多,其以西洋拳击推广范围最广,我国则以南拳著名。但无论拳术再精,一力降十会是根本,实战中拳头的力量决定杀伤力。那如何增强拳力呢?
工具/原料
沙袋,哑铃
方法/步骤
1
很多没有经过训练的人认为自己胳膊力量大,真正打拳时肯定力量大。但真等到实战时就会发现,一拳打出去,拳面接触到对方后反弹的力道自己的手腕都承受不了。手腕崴了,甚至骨折都会发生。那怎样避免呢?就是一个字,练!打沙袋!不停的打沙袋!直拳,勾拳,经过一段时间的练习才能让自己的力道收放自如。这是最基本的,也是最重要的。
2
先手腕,后肩部。然后训练的是俯卧撑。并且不是手掌撑地的俯卧撑,而是以拳头撑地。当然,可以适当垫些软和的垫子,以避免拳头变形受伤。双拳与肩部对其,俯卧撑,30个一组,做3~5组。既可以锻炼手臂肌肉,又能锻炼肩部支撑力。
3
然后是单纯的手臂力量锻炼。这就要使用我们日常锻炼器材——哑铃了。曲臂,平举,更重要的是拿着哑铃出拳。让拳头负重,让手臂负重。
4
力从地起,以腰力发出。所以想出拳力量大就要练腰。腰是力量中枢。是身体的支柱。倒立就是很使用的练腰方法。每天倒立几分钟,更能治疗动脉硬化。
5
腰是支柱,腹就是发动机。腹肌的训练是综合力量极其重要的一环。仰卧起坐,平躺平抬双腿,都是极好的方法。
6
最后要练习的就是“根',就是底盘。力量从地而起,无根何来力?练习方法为扎马步。马步要扎稳,不动如钟。力从地起,经过腰,腹辅助,肩合腿,通双臂,一气而发。是为拳功。
注意事项
1
循序渐进,避免运动损伤。
2
增加身体柔韧性,更有利。
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