适当运动吃的越多则动的越多，但是很多人通常吃一点就饱了，运动可能也不少这就是个难题了。小编遇到很多以前胖的不要不要的人，然后节食强忍减肥，导致后来减肥是成功了饭也吃不下了（手动笑哭）。这样子的后果就是，如果经常体力工作或者运动量过大又吃不下东西就会越来越瘦，这种瘦是一种病态的瘦所以运动不能过量，也不能不运动，因为体重可以增加但是不运动的话增加了的体重都是内脂，这样的胖就会是不健康的胖了；
少量多餐把三餐的量划成五顿，虽然看起来和减脂一个吃法但其实这只是因为病态瘦的人吃不下太多饭的一种变相的治疗方法，是否好用也得看每个人的状态，当然这个要以只是正餐为前提，加了零食的就不能算喽！
计算体内脂肪可以去大医院的营养科测一下体脂，或者健身中心也有专业的体脂秤，看看是否真的瘦。因为有的人外表看起来的确瘦的皮包骨，可是体内脂肪却异常的多。如果真的脂肪不超标，那么就要衡量每日的卡路里了，当然这些比较专业的暂且不谈，只要知道体脂数据即可，根据体脂就可以估出大概的每日食物摄入量；
吃发面食品酵母君可是个好东东，补充丰富的维生素B族，还可以调理脾胃，高筋面粉还含有丰富的蛋白质，加上全麦粗粮粉简直一举多得呢！一顿吃上一个大白馒头，也可做成喜欢的包砸，或者弄成花馍馍枣馍馍，随意什么形态只要能让你感觉有食欲都是可以的；
吃点助脾胃消化的例如黄芪山药红枣等，也不用弄那些什么黄芪鸡汤，对身体没任何好处，反而还会让你脾胃更加损害，倒不如把黄芪和红枣煮水，亦或者黄芪打粉当茶饮。这里的黄芪不属于药材，只是一种食品，就好像南方人经常要用药材烹饪一样，红枣也是药食同源的东西，还有山药也是一样的，蒸熟淋蜂蜜都是极好的，当然如果能买到真的怀山药那就更加理想了；
喝点酸奶高糖高油脂是会长胖，但是胖了以后会带来慢病后果，加之一旦吃的控制不住我们自己又不可能准确的计算吃多少量在可控范围内长胖过度就不好减了，而酸奶有一些有利的菌群，一来对脾胃不好的可以调理，二来也可促进食欲补充一些脂肪。最好自制酸奶，当然也可以吃乳酸菌片，不过那个东东还是比较贵的了，牛奶能喝最好，但只怕有的亲脾胃不好喝牛奶会胃肠受不了所以只推荐自制酸奶，比买的酸奶好处在于糖可自己控制加入量，市售酸奶实在糖和添加剂太多了；
多菜少肉加豆制品加面食吃肉的增胖后果很严重，保证大部分的素食增加豆制品的比例（豆子是最好的，进而液态就是豆浆，再其次的豆腐脑，再差就是豆腐，也就是说豆制品能吃豆子别吃其它形态的，番茄黄豆就非常不错），主食增加面食比例，减少米饭，粗粮减少尤其是容易产生胀气的番薯土豆玉米。豆制品有丰富的蛋白质，肉肯定大部分人不会像小编一样偏素食但是对于有信仰的人来说素食是最好的（虽然肉类营养怎么怎么丰富在营养学是如此，但是给我们带来的害处更是多的不可想象）但是尽可能的少是最好的，重点还是多一些蔬菜，尤其是生食蔬菜更健康对变胖有帮助；
多睡觉虽然有研究表明，睡觉少了会长胖，但是这是一个很大的伪科学观点，因为对于不同年龄的人群需要的睡眠时间也不同，个体差异不同也需要不同的睡眠时间。所以睡觉少了会长胖必须基于一个以年龄为前提，例如18岁以下8-10小时为宜，那对于40岁以上的睡5个小时都有难度你让人家多睡也不可能睡着人家就是觉少有什么办法？而对于修行的师傅而言，一天就睡3个多小时就足矣，当然对于18岁以下睡得时间是少了很多可是对于师傅们而言是睡得够了，能说少吗？所以小编所说的多睡觉让瘦人长胖是对于你个人而言的多，也不用说晚上很早睡早晨都10点才起来，你可以比平时多那么一个小时，哪怕多睡几觉，中午来个午休晚上早点睡觉半夜起来玩会儿手机再继续睡到早晨平时起来的那个时间。我们自然没有婴儿般睡眠，刚出生的宝宝几乎除了睡觉就是哭着要喝奶，如果我们每天如婴儿一样一定会被说傻吃迷糊睡的O(∩_∩)O哈哈~尽量延长睡眠时间就好，睡觉不仅可以长肉肉还能养颜，比喝酒吃肉吃油炸的长胖健康的多。