课程从基础的坐立体式入手,让练习者能逐渐在体式中找到正确的发力点,关注身体的感受,从而打开身体的觉知。课程仅在坐立体位的体式中进行串联,避免复杂的体位变化,让练习者能更加专注于体式练习本身;坐立体式的练习以上半身的扭转,发力,以及下半身的协调性为主,同时能帮助练习者通过本次课程熟悉瑜伽坐立体式串联的方式和顺序,为更加全面的瑜伽练习打下基础。
方法/步骤
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步骤跪坐于垫面,脚背放平贴于垫面双膝分开与髋同宽,双臀落坐在脚后跟上身体向前向下,将双侧肋骨放在两侧大腿面,前额点地双手放在臀部两侧,掌心向上放松整个背部,双臂,双肩,颈部
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呼吸伴随均匀而舒缓的呼吸
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动作感受肩颈和背部完全放松
4
常见问题问题:臀部无法向后坐实解决:双腿多分开一些或垫一个瑜伽砖在臀部下方
5
细节图示肩颈和背部完全放松
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