海参，有较高的营养价值，含胆固醇极低，典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇，又易消化。新鲜的海参比较少见，一般都是干海参，食用前需进行泡发，步骤较为繁琐。但其实也不难，需要的就是时间与耐心。所以，泡发海参的时候可以一次性泡多点，泡发好的海参用保鲜膜或小塑料袋子单只独立包好，放入冰箱冷冻保存，据说可以保存3个月。泡发的海参煮汤、红烧都美味。
食材
1
海参 16条
2
纯净水 适量
方法/步骤
1
准备好海参。
2
海参先用清水洗去表面浮尘。
3
将海参放入洁净无油的容器，倒入纯净水。
4
将其浸泡24-36小时，约每隔8个小时换一次水，容器要放入冰箱冷藏室。
5
取出海参，将其海参沿腹部纵向剖开，取出内筋和沙嘴，清洗海参肚内杂质。
6
洁净无油的锅里倒入纯净水，将洗净的海参放入。大火煮开后转小火煮40分钟左右。
7
熄火，盖上锅盖，让海参捂在水里，待水自然凉却。
8
将煮软的海参重新放进洁净无油的容器内，再次倒入纯净水，密封放入冰箱冷藏保存，此时需浸泡48-72小时，约12个小时左右换一次水。
9
发好的海参相当于原先干海参的2倍左右。
注意事项
据说短、粗、胖且刺多的海参品质比较好。泡发海参时最好选用纯净水，而且不能沾油。
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