日常健身小常识

现在越来越多的人注重养生，都希望健康能陪伴一生，不给疾病可乘之机来折磨我们的身体和精神。所以很多人选择去健身房健身或者去学习练瑜伽，这两个固然是很好的健身方法，但是随着工作和生活的节奏加快，我们一般的上班族很难抽出这么多时间和精力去健身房或者瑜珈室，其实在生活中我们随处随时都可以健身，养成一些健康的小习惯，在不知不觉中我们就完成了健身这一使命。　　1.转转腰，扭扭脖子，益健康！ 不知道大家还记不记得曾风靡一时的那首《健康歌》吗？我记得歌词中就有这么一句：左三圈右三圈，脖子扭扭屁股扭扭，早起早睡咱们来做运动。是的，在工作的间隙，站起来转转腰，扭扭脖子扭扭屁股，仅用几分钟的时间，就可以达到健身和有效预防腰肌劳损、腰骶部酸痛的目的。具体做法是：转腰需要站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，先顺时针方向转腰30次，再逆时针方向转腰30次即可，这里要温馨提示：转腰的幅度和速度不宜过大，以免伤害腰椎，还有经期妇女不宜转腰。至于扭扭脖子可以预防颈椎病，坐立或者站立都可以进行，具体做法就是：首先脖子向左歪然后向右歪，幅度宜大，以自觉酸胀为好，做30次。然后前后点头，头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30次。最后头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。就是这么轻松，就是这么简单。 2 .倒走。　　在行走的时候，在安全的地方，可以试着倒走一会，倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。倒走时脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼促进血液的循环，平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。而且由于倒走属于不自然活动方式，还可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。青少年正值生长发育时期，倒走时为了保持平衡，背部脊椎必须伸展，有益于躯干发育，还有预防鸡胸驼背的功效。温馨提示：倒走在室内室外皆可进行，但人多车多的地方、低洼不平的路上却不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更应注意安全。　　3.快步走　　快步走最有益健康 养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又预防止动脉硬化.在12分钟内走完1公里的距离可以称之为“快走”了.走路对减少脂肪很有效果。行走时间从开始的每天10分钟，逐渐增加至每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人，脂肪量减少的越多。所以走路是健康减肥最适宜的运动方式。有研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。 所以，呼吁大家，为了预防疾病，以后不受疾病的困扰和折磨，都起来动一动吧，一起来在生活的小细节中养成良好的养生习惯。